心得體會是我們在經歷一些事情后所得到的一種感悟和領悟。優質的心得體會該怎么樣去寫呢？以下是小編幫大家整理的心得體會范文，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

自控力讀書心得體會篇一

自控力是一種重要的能力，它可以幫助我們克服想要做一些不利于自己的事情的沖動。而讀書是一個鍛煉自控力的好方法。最近，我在一次專業培訓會議上學習了自控力讀書的內容，并結合自己的讀書體驗進行了總結。在這篇文章中，我將會分享我的體驗和心得，以幫助大家更好地享受閱讀過程。

第二段：閱讀前的準備

自控力讀書需要準備好自己的心態，對自己有一個準確的認識。在開始閱讀之前，必須要了解自己的閱讀目標和閱讀喚起的情感。如果有一個好的閱讀計劃，自己就可以更加有序地完成讀書任務，而且閱讀也會變得更有趣。為了更好地保持閱讀興致，我經常會選擇一款優秀的讀書軟件，以便在從手機上獲取興趣和知識。通過選擇一些自己感興趣的書籍，加深自己知識的競爭力，并更好地掌握自己愛好的興趣。

第三段：自控力的實踐

我們通常會受到外來干擾，如社交媒體或其他事情的影響。這時，我們需要更加自律、堅定并自我管理。我們要學會規劃、時間分配、并集中精力讀書。閱讀是一項耗時而有益的活動，如果能在一定時間內把它完成，還能有一個滿意和充實的感受。在閱讀過程中，牽扯的知識面可能會為讀者帶來壓力和束縛，這時候，及時做一些放松活動來保證精神不疲勞是必要的。

第四段：挑戰自己

閱讀是一個極具挑戰性的活動，尤其當你正嘗試去掌握一些不易理解的主題時。嘗試接受這個挑戰，并理解自己所閱讀的內容是積極的。在我的讀書經驗中，我學會了把我的閱讀習慣與其他人的閱讀習慣相比較。我也接受了挑戰，去了解一些對我來說是新的領域，并成功地掌握了新的知識和技能。

第五段：自控力讀書的重要意義

對于一個普通人來說，自控力讀書帶來的好處是顯而易見的。閱讀不僅可以幫助我們拓寬自己的知識面，更能激發我們更深刻的思考、培養我們的自制力以及發展我們的創造性思維。從自己的角度來看，閱讀能夠幫助我了解更多的信息，發展更廣泛的興趣，并提高自己的學術成就和職業規劃。

總之，自控力讀書需要我們一定的耐心、自己的心態、創造性、自律及自我魅力。它不僅是一項優秀的習慣，還是對自己未來的投資。只有不斷地追求，不斷自我進步，才能掌握更豐富、更高層次的知識和思維技巧，從而在未來的職業道路上大放異彩。

自控力讀書心得體會篇二

盛夏八月，閑來無事，不如手捧一本書細細品讀。

最近在讀《了不起的蓋茨比》，一個霸權建立破曉時分的故事。那是百余年前的北美大陸，經濟發展的火車疾駛向前;機器的摩擦轟鳴，卻也過多地掩飾了一時的人心。這本書，便是那段歷史點滴的印記。

究其然是一個人的杯具，還是整個社會的杯具，也許并不重要。酒天花地的派對，奢靡豪華的住處，五彩絢麗的衣衫，只是為了他心中摯愛的黛茜?；叵氤跻娭畷r，年輕美麗，一段草樣的年華;荏苒而逝，奈何命運弄人，心中的摯愛已然他人的紅顏知己。愛得愈深，傷得愈切;不干現實，沉浸于夙愿的完美，卻模糊了前行的視野。無力的槍聲，所有的夢想與完美，不堪一擊地破滅，散于風中，了無蹤跡。

蓋茨比，他了不起，因為他因時度勢的魄力，更因為他追尋完美的情愫。他沒有做錯什么，卻也只得這人去樓空。一個夢想，如何極盡，唾手可得，卻也如何之遠，難以到達。在人人追求物質的時代，真實的情感那般一觸即潰。浮華眾生，沾染了銅臭氣味，失卻了是一顆至真純凈的內心。不留一片凈土，那個時代，注定要湮沒無畏的追夢者。

文中最終一句寫道：“我們繼續奮力前行，逆水行舟，被不斷地后推，直至回到往昔的那段歲月?！?/p>

蓋茨比的選擇是前者?？v然現實殘酷，命運無常，他的形象依然偉大;單純的難以阻擋的愛，左右了他的是是非非，也使之以一種壯美的勢態劃過一個過往時代的蒼穹。悄然而逝，少有人注視其光芒。穿越了百年，正是這縷光，給那個昏暗的時代留下了一個值得留憶的故事。

即使逆水行舟，在現實的洪流中，依然印記一個追夢無悔的背影。那個值得悲憫的時代，這些動人的文字，帶給我們無限的遐想。

自控力讀書心得體會篇三

自控力讀書心得體會ppt是一種通過展示演講者在讀書過程中的經驗和體會來提高聽眾自控力和閱讀能力的一種演講形式。作為一名喜歡讀書的學生，我很喜歡參加這種演講，并從中汲取不同的讀書心得體會。今天我想和大家分享自己在這個過程中所獲得的體驗和經驗。

第二段：學會總結

自控力讀書演講的主要目的是促進聽眾的自控力和閱讀能力。經過參加多次演講，我發現這種演講的最大特點就是要求演講者在演講中總結和總結。一個好的演講者必須能夠從閱讀的內容中找到重點和亮點，并在演講中清晰地傳達給聽眾。相信在平時讀書時，我們也應該學會總結和概括，這不僅有助于自己更好地掌握知識，也能提高我們的思維和表達能力。

第三段：享受讀書

通過參加自控力讀書演講，我深深地感受到了讀書的樂趣。經過演講者的講解和總結，我不僅能了解到書中的故事情節和知識點，也能感受到寫作者帶給我內心的情感共鳴和思想啟示。讀書并不是一件單調而枯燥的事情，只要我們有興趣和耐心，就能從書中汲取到無盡的愉悅和啟發。

第四段：培養良好的閱讀習慣

在自控力讀書演講中，我們不僅能從演講者的經驗和體會中獲得知識和靈感，也能發現很多演講者都有一些良好的閱讀習慣。比如，他們會給自己制定一個詳細的閱讀計劃，遇到難點時會查找相關的參考書籍和資料，還會記錄閱讀筆記和總結。這些閱讀習慣不僅能提高我們的閱讀效率和質量，也能幫助我們更好地管理時間和人生。

第五段：傳播良好的閱讀風氣

自控力讀書演講不僅能提高我們的自控力和閱讀能力，還能為傳播良好的閱讀風氣做出貢獻。通過演講者的分享和展示，我們能夠更好地了解到不同種類的書籍和文化藝術，并在此基礎上增強我們的文化素養和社會責任感。在今天，我們需要更多像自控力讀書演講這樣的活動，來促進人們對于閱讀和學習的熱情，推動文化和知識的普及和傳播。

結論：

自控力讀書心得體會ppt是一種有價值的閱讀和交流活動。通過參加這個活動，我們不僅能提高自己的自控力和閱讀能力，還能培養良好的閱讀習慣和傳遞良好的閱讀風氣。相信在今后的學習和生活中，我們都能夠更好地利用閱讀來豐富自己的內心世界和拓展人生視野。

自控力讀書心得體會篇四

風總是在吹，夕陽總是在垂暮。

風卷起沙土，混入空氣，吸入黃沙梁鄉親們的身體里。說黃沙梁是沙，不如說沙是人們。黃沙，白面，老牛，夕陽中的輪廓漫步鄉土小路，這便是生活。

每經過一處，都要卷走一些沙土，以掩蓋故鄉泥土的氣味。嘴上說著，我一點也不想家，用各式各樣華麗芬芳的泥土掩住故鄉的味道。又有誰知道心中暗自抓著那把故鄉的土哭了多少回。 多年之后返回故里，故里面貌一新。只是沙土依舊在飛揚，人們雖已老去卻依舊是原來的人們。再抓一把黃土，嗅嗅，用淚水與心將它濕潤，告訴天空你已經回來了。

也許你不認為作者寫此書的初衷，但在我看來做這不過是一個普通的想念家鄉的離人。

黃沙梁是個再普通不過的地方，書中寫的是再普通不過的事情。從平凡的文字里，我能感受到一縷縷鄉愁在文字間洋溢開來。再也尋不回故鄉的實情實景，只能將身體埋身于記憶中，這相當于浸泡著淚水的人生。

風總是在不停地趕著路，從不停息，從不回首經過之處。人如風。飄渺在天地間，不知何處可以停留。人如風，夾雜著記憶卻不能回首。也許不是不能，而是不堪。作為一股莫名的風，沒有資格也沒有臉面去面對過去。

不知作者寫下這些小故事時，是否眼角模糊。馮四、韓老二、以及那條毛色不純的黑狗。他們中的哪位可以見到?他們中的誰的聲音能被聽見?再拾一把鄉土，聽見的只能是他們的離去，而非他們的笑聲。

朝陽已被夕陽取代。紅暈透過風，透過沙土，將紅映在土路上。少時的玩伴，禿頂的禿頂，老去的老去。皺紋，老年斑，彎曲的背影。站在沙土上，他們是幾十年前的少年少女，他們是鄉村的守護者，他們是這里的沙土。又一輪朝陽越過夕陽，他們是老一輩的子女，他們是未來的沙土。年輕人總是帶著朝氣改造鄉村，將沙土轉化為水泥，但老一輩人都知道，土路是最實在的。

揚起塵土，現代化的車輛與現代化的城市。年輕人們大興土木。鄉村，消失了。換來的是繁華的街道和不息的車輛?，F代化的高樓大廈，和人們虛偽的笑容。

村莊中再也無人。因為村莊已不存在。記憶里的村莊，屬于每一個人，但只能有一個人

自控力讀書心得體會篇五

講真的，《自控力》這本書過于學術。書里前幾章的大量學術名詞，讓我這個沒有任何醫學專業知識的讀者，也只是看個熱鬧。我是首次接觸工具書，大量的專有名詞堆積在一起，讀起來吃力又記不住。今后讀第二遍的時候應該會有不同的啟發和提高。

讀這本書的時候總是有三個詞在眼前閃過，struggle、insist、fighting——我的座右銘，分別是努力、堅持、加油，連在一起恰好也是李衛國董事長經常提倡的"堅持不懈，努力奮斗"。

這三個詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓練時做無氧運動，每次訓練前45分鐘訓練一塊肌肉群，分5—6個負重動作，每個動作訓練四組，每組2次。每個負重動作選擇重量的依據則是，一個動作連續做2次的時候達到力竭狀態。所以一組動作做—6下的時候，通過發力可以承受。而6—10下的時候，力量已經不足前6下，這個時候心里默念"堅持"。最后兩下是整組動作的重中之重，增肌訓練簡單理解就是肌肉損傷之后的修復，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感，是需要強大的信念才能完成，做最后兩下動作的訓練者往往會發出低吟，這是在自我加油!所以一組簡單的訓練動作，參與訓練的不單單是肌肉。肌肉的發力、心理上的堅持、精神上的吶喊，是這三者共同完成了自我的超越。

工程銷售崗位的項目跟進也是如此，項目收集—項目交流這一階段相當于增肌訓練—6下，是通過努力就可實現的;而競品了解—確定樣板，算是第二階段，需要堅持和思考;報價—投標則是項目的關鍵點，這個時候除了細心分析更要心態平和，關鍵的銷售動作已經在前面就要做好，最后一刻我們等待勝利的消息。

我個人覺得，沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個細節，我們也需要些許的放縱來緩解壓力，卸掉包袱。我的目標是提高自控力到工作中，所有工作必須按照節點完成，嚴控項目的操作過程，不遺漏、推遲項目的跟進節點。

自控力讀書心得體會篇六

假期里的一天，我一個人在家覺得無聊，就會看我最感興趣的書，尤其是偵探之類的書。

我想起了有一本叫《查理九世》的書，我趕緊從書柜拿出來， 這本《查理九世》是媽媽給我買的，因為那時我對《查理九世》不了解，所以我就沒看過?，F在正好無聊，可以拿去了解了解。

于是，我坐在凳子上，津津有味地看了起來。

我看著看著，才知道：一天收到了一份來自爺爺的贈禮，是一只有著悠久皇室血統證明的狗，它就是查理九世，帶著一雙嚴重黑眼圈的小賊狗，是dodo 冒險隊的領導者。它還有一個特點，那就是會說人話，因為它脖子上有個神奇的領結，會模仿任何人的聲音。

我看的是20 集的《查理九世——黑霧侏羅紀》，內容提要著大西洋船王亞瑟遭到了一些神秘怪魚的襲擊，眼看危在旦夕，dodo 冒險隊拾乘潛艇深入大西洋找救命血清時，卻被卷入了海洞之中，一陣眩暈之后，小伙伴們竟然無意地來到了“侏羅紀公園”!

我越看越覺得精彩。我看完之后，就懂得一個道理：只有用心觀察某個細節，才能得到事實的真相。

自控力讀書心得體會篇七

段落一：引言（200字）

自控力是每個人都渴望擁有的一種品質。而讀書正是培養自控力的有效途徑之一。近年來，隨著人們生活節奏的加快，自控力的重要性愈發凸顯。在這樣的背景下，我決定具體行動起來，通過閱讀來提升自己的自控力。本文將分享我在這一過程中的體會和心得。

段落二：選擇合適的讀物（200字）

在選擇一本書時，我注重挑選具有啟發性和深度的讀物。這類書籍能夠幫助我更好地理解世界，并為我提供洞見。果斷摒棄低俗的小說和瑣碎的雜志，把時間和精力專注在那些真正能夠提升思維的書籍上。透過這些作品，我獲得了更多的思考空間，拓寬了我的視野。

段落三：堅持每天閱讀（200字）

自控力的培養需要堅持。為了提升自己的自控力，我堅持每天安排一段時間來讀書。無論是上下班的地鐵上，還是工作間隙，我總能找到閱讀的時間。這樣的堅持不僅培養了我養成良好的習慣，還使我更好地平衡了工作與學習之間的關系。通過每天堅持閱讀，我不僅提升了自己的自控力，還充實了自己的知識。

段落四：培養專注力和毅力（200字）

讀書不僅是一個提升自控力的過程，也是一個修煉自己專注力和毅力的過程。閱讀時，我時常會被各種誘惑所分散，但逐漸地，我學會了控制自己的思緒，將注意力集中在書本上，不受外界的干擾。這樣的行為不僅提高了我的學習效率，也為日常生活中的各項任務帶來了更好的處理能力。堅持讀書也培養了我的毅力，無論是面對艱巨的工作任務還是個人困境，我都能夠堅持不懈地去克服困難。

段落五：充實自我，培養內在動力（200字）

通過讀書，我不僅獲得了大量的知識，還豐富了自己的內在世界。書籍為我提供了一個推動自己前進的內在動力。通過讀書，我能夠更清晰地認識到自己的價值觀和追求，以及如何在不斷學習中成長。閱讀不僅滿足了我的好奇心，還培養了我對新事物的接觸和理解能力。這種內在動力是我不斷提升自我和實現自我價值的動力源泉。

結尾（200字）：

通過閱讀來培養自控力是一個良好的選擇。經過一段時間的堅持與努力，我發現自己的自控力明顯增強了。自控力通過讀書得到了鍛煉，也得到了提升。在今后的日子里，我將繼續積極閱讀，不斷提升自己的自控力，以更好地面對生活中的挑戰，并取得更大的成功。讀書不單只是培養自控力的手段，更是一種生活方式。讓我們一起培養自己的自控力，通過讀書來塑造更加優秀的人格！

自控力讀書心得體會篇八

第一段：引言（200字）

自控力是一個人成功的關鍵要素之一，也是在讀書過程中必不可少的能力。在我個人的閱讀歷程中，我發現自控力對于提高閱讀效率、深入理解和批判性思維是至關重要的。通過自我控制，我能夠更好地管理我的時間和注意力，使我的閱讀變得更加高效和有意義。

第二段：理論論述（200字）

自控力是指一個人通過意志力和行為控制能力來管理自己的思想、情緒和行為。在讀書方面，自控力可以幫助我們克服拖延癥，集中注意力，以及保持長期的學習動力。自控力在閱讀過程中的體現可以包括選擇適合的讀書環境、設定合理的閱讀計劃、養成良好的閱讀習慣等。這些自控力的實踐可以幫助我們提高對書籍的理解力，培養批判性思維能力，并為將來的學習和工作打下堅實的基礎。

第三段：個人體會（300字）

在我的讀書過程中，自控力起到了重要的作用。首先，我學會了設定明確的閱讀目標和時間表。通過有計劃地設定目標，我能夠明確閱讀的重點和方向，并更好地管理我的時間。其次，我養成了每天堅持閱讀的習慣。無論是多忙或者多么困倦，我都會找到時間來閱讀。這種堅持不僅幫助我在閱讀中保持穩定的進步，還培養了我的自律性和持久力。此外，我還學會了在閱讀時集中注意力。通過深入地思考和分析書中內容，我能夠更好地理解和吸收書中的知識，并形成自己的獨立見解。

第四段：提高自控力的方法（300字）

提高自控力需要一定的方法和技巧。首先，設定明確的目標和計劃非常重要。我們可以制定一份閱讀計劃，將大量的閱讀任務分解成小步驟，并且為每個小步驟設定一個截止日期。第二，改善閱讀環境可以幫助提高自控力。創造一個安靜、明亮、整潔的閱讀環境，遠離手機、電視和其他干擾物品，可以有效地提高我們的閱讀效率和注意力。第三，培養閱讀興趣是提高自控力的關鍵。選擇自己真正感興趣的書籍，通過閱讀來滿足自己的好奇心和求知欲，可以增加我們的動力和專注力。最后，與他人分享閱讀體會也是提高自控力的一種方法。通過與他人討論書籍，分享自己的理解和思考，可以激發更多的閱讀靈感，并且通過與他人的互動來堅持自己的閱讀習慣。

第五段：總結（200字）

自控力是成功讀書的關鍵，它可以幫助我們在閱讀過程中更好地管理時間和注意力，提高閱讀效率和理解力。通過設定明確的閱讀目標和計劃，改善閱讀環境，培養閱讀興趣，并與他人分享閱讀體會，我們可以不斷提高自己的自控力。相信通過自控力的培養，我們將能夠在閱讀中不斷突破自我，獲得更豐富的知識和經驗。

自控力讀書心得體會篇九

自控力是一種重要的心理素質，它能夠幫助我們克服不良習慣，保持專注，提高效率。在讀書過程中，自控力也起到了重要的作用。通過自控力，我們能夠在無聊、疲倦甚至挫敗的時候繼續堅持下去。在這篇文章中，我將分享我在讀書過程中提升自控力的體會。

第一段：自控力的重要性

自控力是我們能夠在面對誘惑和困難時堅持自我要求的能力。在閱讀過程中，我們往往面臨無數的誘惑，例如手機、電視、社交媒體等。這些誘惑會讓我們分心，無法集中注意力。而好的自控力能夠幫助我們克服這些誘惑，保持專注。此外，讀書并不是一件容易的事情，有時候我們會遇到困難和挫折，這時候自控力也能夠幫助我們堅持下去，克服困難。

第二段：提高自控力的方法

要提高自控力，我們首先需要制定明確的目標和計劃。我們需要明確自己閱讀的目的和目標，然后制定一個合理的閱讀計劃，每天為閱讀留出固定的時間。此外，我們還可以采取一些措施來減少誘惑，例如將手機靜音或放在遠離閱讀區域的地方，關閉電視或電腦等。當然，鍛煉意志力也是提高自控力的重要途徑。通過堅持做一些小而具體的事情，例如每天刷牙兩分鐘，我們可以逐漸增強自己的意志力。

第三段：自控力的重要性在讀書過程中的體現

在我讀書的過程中，自控力起到了重要的作用。每次當我坐下來打開書的時候，總會有各種各樣的誘惑出現。手機的鈴聲、社交媒體的消息以及電視的聲音都會讓我分心，無法集中注意力。但是我在這個時候就會告訴自己，我現在是在讀書，我需要保持專注。當我意識到這些誘惑并將它們排除在外時，我能夠更好地投入到閱讀中去。此外，在閱讀過程中，我也會遇到一些難懂的問題和觀點，有時候會讓我感到困惑和挫敗。但是我告訴自己，只要堅持下去，克服困難，我就能夠理解并從中受益。

第四段：自控力的收獲

通過不斷地提升自控力，我在讀書過程中獲得了許多收獲。首先，我可以更好地保持專注，提高學習效果。在沒有被外界誘惑干擾的情況下，我能夠更好地理解和吸收閱讀材料，加深對知識的理解。其次，我能夠更好地克服困難，提高學習能力。當我遇到一些難題時，我能夠堅持下去，通過思考和努力解決問題。最重要的是，通過提升自控力，我也培養了堅持不懈的品格。我不再輕易放棄，而是勇敢面對困難，堅持不懈地追求我的目標。

第五段：總結

在讀書的過程中，自控力是一項非常重要的能力。通過制定明確的目標和計劃，減少外界的誘惑，鍛煉意志力等手段，我們可以提高自己的自控力。在保持專注和克服困難的過程中，我們獲得了更多的學習成果，同時也培養了堅持不懈的品格。因此，我相信通過提高自控力，我們能夠在讀書過程中取得更好的效果，并在未來的生活中更好地面對各種困難和挑戰。

自控力讀書心得體會篇十

自控力是一個重要的品質，對每個人的成長和成功都至關重要。而讀書是培養自控力的重要方法之一。通過讀書，我們不僅可以獲得知識，還可以培養自己的自律和毅力。下面我將分享一些關于如何通過讀書來培養自控力的心得體會。

首先，有一個明確的閱讀計劃是培養自控力的第一步。一個好的計劃可以幫助我們在有限的時間內有效地安排閱讀任務，避免拖延和浪費時間。比如，我們可以制定每天閱讀一定頁數或一本書的目標，并在計劃中設定具體的時間段來完成。堅持執行計劃，不折不扣地完成每一次讀書任務，這樣可以培養出自控力的習慣。不斷挑戰自己，逐步提高閱讀的難度和量，也是提高自控力的有效方法。通過執行計劃，我們可以養成自律的習慣，不再被拖延和懶散所困擾。

其次，在閱讀過程中，我們應該注重培養專注力。閱讀是一項需要耐心和集中精力的活動。許多人在讀書時經常會發現自己的思緒飄忽，無法持續集中注意力。要提高自己的專注力，我們可以選擇一個安靜、無干擾的環境進行閱讀，并采取一些有效的方法來幫助我們保持注意力。比如，我們可以定期給自己設立一定的閱讀時間，堅持按時開啟閱讀，這樣可以養成一個良好的閱讀習慣。另外，我們還可以嘗試使用專注力訓練的工具，如番茄鐘等，來幫助我們提高專注力。通過培養專注力，我們可以更好地控制自己的思維，提高自己的自我控制能力。

再次，我們應該學會合理規劃時間。時間管理是自控力的重要組成部分。在讀書時，我們常常會遇到時間不夠的情況。這時，我們應該學會合理規劃時間，合理安排每一天的時間，使之更加高效有序。我們可以將每天的時間分成不同的部分，比如工作時間、學習時間、娛樂時間等，然后根據實際情況進行科學分配。在制定計劃時，我們應該對自己的時間花費做出明確的規劃和限制，合理分配讀書所需的時間和其他的活動。這樣一來，我們不僅可以保證自己有足夠的時間來進行讀書，還可以避免時間的浪費和拖延。

最后，讀書是一項需要毅力和堅持的長期任務。讀書并不是一蹴而就的事情，要想得到好的成果，我們必須耐心和恒心。在讀書過程中，我們可能會遇到一些困難和挫折，這時我們應該學會堅持下去，不輕易放棄。我們可以設立一些小目標，每完成一個小目標就給自己一定的獎勵，以激勵自己不斷前行。此外，我們還可以找一些伙伴或朋友一起讀書，互相監督和鼓勵，提高自己的讀書動力。只有堅持不懈，才能培養出自控力，取得更好的成果。

總之，通過閱讀來培養自控力是一種非常有效的方法。在閱讀過程中，我們應該有一個明確的閱讀計劃，培養專注力，合理規劃時間，以及堅持不懈。只要我們努力去做，相信我們一定可以擁有強大的自控力，取得更好的閱讀成果。

自控力讀書心得體會篇十一

《自控力》是斯坦福大學最受歡迎的心理學課程,作者是名健康心理學家凱利·麥格尼格爾博士。該書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。

現在社會有很多人存在自控力不足的問題，其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機控、電腦控，也有很多人存在酗酒、抽煙等問題，他們有的無法意識到自己行為的'害處，有的能夠意識到；但難以改變現狀。

這本書正是通過一些實驗研究作為例證，來得出一些關于歷史上人類心理發展的結論，從本質上解釋行為，以及提出周期性建議來改變人的行為。

書中部分實驗都是理想實驗，研究范圍太廣，人類世界較為復雜，外界影響因素眾多。于是難以在人類世界中做這些實驗。作者就構造理想模型，設計一些富有創意的實驗，趣味性強，這使我很感興趣，總是不由自主地跟著作者的引導走，而不是那種自我逼迫的感覺。

本書不是像其他心理指導書籍一樣——只提供文字引導，鼓舞人們改變；更可以說是一本教材，它的內容具有很強的邏輯性、科學性。雖然它所運用的語言通俗易懂，但是它確實是人們用來進一步了解“意志力科學”的素材。對于人們自控力的薄弱，它反對強制療法，反而支持有效地利用自我欲望，將一些負面情緒轉化成實現目標的動力。它不僅讓人們認識到什么是自控力，以及如何運用它，它更是向讀者解釋:在研究此類問題時，應該采用哪些科學方法；以此幫助讀者建立科學思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。

在一些事物面前，很多人難以抑制住內心的沖動。本文通過舉例子，提問題來告知人們如何正確且有效地抑制住沖動。正如它所說“自控力是一個過程，在這個過程中，人們不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來”。本書建議通過一些鍛煉改善意志力，提升與自控力有關的一切生理指標，提醒人們：要想在需要“說不”的時候“說不”，在需要“說好”的時候“說好”，你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當你面對誘惑和拖延癥的時候，你得想清楚，你真正想要的。

自控力讀書心得體會篇十二

一個成功的人，一定是自控力強的人；一個沒有自控力的人，一定不是一個成功的人，因為沒有自控力，好比軍隊沒有武器，只有兵來將擋水來土掩，何談取得戰爭勝利。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術，亦必有堅韌不拔之志?！边@里所說的“堅忍不拔之志”，正是我要談到的意志力即自控力。

在《自控力》這本書中，有兩個關于自控力方面的內容讓我獲益良多。

一是提高自控力的方法，書中提出的提高自控力的辦法不是強制療法，恰恰相反，文中反對強制療法，不提倡自我克制，反而提倡有效地利用自己的欲望，將其引導轉化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動力，這是一種以戰養戰的活用，讓我們在面對誘惑時，利用其他欲望來行之有效地抵制當前誘惑。由于意志力薄弱的人本來就沒有意志力去直接對抗誘惑，借用對其他誘惑的興趣，來轉化為對抗當前不良誘惑的意志力，這有助于人們擺脫當前不良誘惑?，F在我們生活周圍充斥著各種誘惑，讓我們的欲望無限膨脹，一個人在成功道路上能走多遠，就看你能抵制多少誘惑。一個年輕有為的公務員能否平步青云，就看他能否利用對成功的欲望抵制金錢等的誘惑。古今中外的名人，如魯迅、牛頓、周恩來、袁隆平等功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，或許他們成功有千萬條理由，千萬個原因，但我們不能忘記最關鍵的一點是他們借用其他誘惑的興趣抵制了形形色色的誘惑。

二是提出了善待自己，即很多時候不要強求。自控力強制法反復提醒自己自我約束，不給自己紓解壓力的機會，這反而是導致人們意志力崩潰的最重要原因。利用其他欲望來抵制當前誘惑是行之有效的，但是這種方法的實施也是需要精力的。每個人的精力是有限的，因此我們要適時的給自己減壓，在不影響長遠目標的前提下，給自己一些放縱，在影響長遠目標的事情上多投放一些精力。善待自己是給自己減壓，只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。暫時的休息放松使我們獲益良多，更會使我們在人生道路上走的更遠。

我非常欣賞文中提出的一種人生心態，即要敢于面對挑戰，這樣才能獲得主動的自由自在，而不是為了逃避挑戰去選擇慵懶，那只是暫時的愜意。只有敢于面對挑戰才是真正的自我輕松。《自控力》這本書使我明白了在今后的人生道路上，我應如何面對各種形形色色的誘惑。我要堅定自己的目標，以實現目標的誘惑抵制其他的誘惑。

自控力讀書心得體會篇十三

你以為大腦會是為了你的幸福而存在的嗎？

不。其實大腦會欺騙你，它特別“懶”，只會對習慣的情緒產生舒適感，即使這種情緒是沮喪、害怕、恐懼。就像悲觀者在最燦爛的晴空下也能感受到陰霾，原因就是大腦在“偷懶”，它已經習慣了悲觀的情緒，一旦有區別于悲觀的情緒出現，它就會裝作沒發現，而不斷地告訴宿主“這沒什么可高興的，那件事更值得悲傷”，以保持自己悲觀情緒的舒適區。想想你周圍是不是好多人一邊在“反感”自己被不良情緒操控，而一邊又在不斷犯同樣的錯誤呢？這本書會告訴我們該怎么辦。

悲觀的人不是沒有快樂，是大腦已經習慣了悲觀的情緒，造成即使有了快樂的事情也會持續很短時間，比如一個悲觀的人，早上上班，遇到他的上司，他跟上司打招呼，但上司并沒有理他而徑直走了，這極大地引起了他的悲觀情緒，從“上司對他是不是有看法”到“未來自己的職業前途是不是就毀了”，各種思緒涌上心頭，但實際上，他的上司只是沒看到他，而錯過了跟他打招呼。而如果他上司有一天很主動且很高興地跟他打招呼，他的快樂情緒剛涌上心頭，大腦就告訴他，“千萬不要高興的太早，反常的情況通常不是好的”，于是這種高興的心情沒有持續多久就煙消云散了。你看這就是大腦的運作方式。

所以要改變這種情緒，就要從“阻斷大腦的習慣”入手。第一種辦法是：建立自己的情緒筆記。一是每天回憶一道兩件令人高興的、激動的或者自豪、引以為傲的事兒，記錄下來，反復地、持續地回味這種感覺，讓大腦慢慢習慣這種情緒，不斷削弱自己大腦的自卑、畏縮、軟弱、抑郁等情緒。二是借助情緒筆記反思自己的情緒，做好情緒的細分。比如一個脾氣暴躁的父親看到自己孩子病了，沖著孩子發火：“怎么這么不聽話，讓你不要出了汗出去吹風，你看生病發燒了吧?！逼鋵嵏赣H并不是真正在發火，在內心深處隱藏的是對自己沒有照顧好孩子而產生的自責情緒，但他的大腦已經習慣了暴躁易怒了，所以自責的情緒也反饋為發怒，于是就有了莫名其妙的罵孩子。所以，情緒筆記中還可以反思自己一天內不應該產生的情緒，將這些情緒細分開來，分清楚什么是自卑，什么是畏懼，這樣更能讓大腦在遇到緊急狀況時產生自然而然的分類，而不是不管如何都分類成發怒等壞情緒。

另外一個方法是不要忘記周圍的幸福感，即使這種幸福是微小的，它能不斷給自己帶來幸福的延伸，讓我們真正變成一種幸福的人。要珍惜身邊微小的幸福，不然我們就會喪失這種珍稀的能力，當我們的欲望不斷上漲時，越來越大的刺激，也無法滿足我們的欲望，整個人生肯定會產生問題。

如果人感到壓力的話，交感神經就會興奮，帶來心跳加快、出汗、肌肉緊繃等狀況，這是人類在原始社會就擁有的應激反應，再者壓力越大的人會對壓力更有敏感性，形成惡性循環。

其實壓力也是一種情緒，如果這種情緒長久地出現，就會被交感神經認為是大腦的常態反應，如果不能徹底消除這種不安，即使是興奮、高興等優質的情緒也無法掩蓋不安帶來的交感神經的興奮，慢慢地所有的情緒都會向不安轉化，造成抑郁。

所以控制情緒最大的手段在于控制交感神經對不安和壓力這種情緒的興奮，有兩種方法：一是從瘋狂的競爭環境中脫離出來，學會放棄那些成功所帶來的獎賞和刺激，讓大腦歸于平淡。二是預測未知的事件，重要的是保證飲食和睡眠的規律性，這是身體的兩大基本保障，保證大腦不會“提醒”你又有壓力產生了。

大腦分泌的兩種物質非常值得我們研究：一是多巴胺。它能帶來熱情似火的快樂，這種情緒如洶涌，比如跑步、美食等。另一種能夠持續地溫和地產生幸福感的物質叫5-羥色胺，即血清素，它柔和地給我們以快樂，在不經意間提升我們的幸福指數。人持續的幸福感多來自于血清素，增加血清素的方法有一是散步二是曬太陽三是延長咀嚼時間四是常懷感恩之心五是親近大自然。所以最理想的狀況是：我們在陽光明媚的日子里，慢慢行走在綠色蔥蘢的大自然中，咀嚼著一顆口香糖，懷著對周圍人的感恩之心，這才是最好的減壓之法。

人際關系也是大腦習慣的延續。比如為什么有的人總會遇到“渣男”？或許是自己過往的經歷讓自己的大腦和情緒習慣了與“渣男”相處的狀態，即使與上一任分手，在尋找下一任時也會無意識地找到這種“熟悉”的感覺，盡管這種“熟悉”是有害的。認知行為治療專家將這種重復性破壞現象稱之為“人生的圈套”，這種“圈套”的成因往往能從過往甚至是小時候的經歷中找到，即使對我們完全無意，甚至是有傷害，我們的大腦也會無意識地不斷去尋找“熟悉”的人。

怎么辦呢？了解了自己的缺點后，從相反的方面去鍛煉自己，讓大腦在新的環境中養成習慣，盡管這種習慣是很讓人煎熬的。變被動接受為主動出擊，選擇周圍可以信賴的人成為核心關系，確保這部分人不流失，最最重要的是讓理性的判斷代替感性的思維，讓可以幫助你的人留在你身邊，主動說出你的需求和幫助，建立新的關系習慣。

要明白一個事兒，愛的反義詞是什么？不是厭惡而是不關心。每個人的心就像一片自留地，最初里邊是空無一物的，但隨著時間的不斷推移，與人開始建立各種聯系，于是這片自留地上就開始留出不同的空間給每一個人，比如孩子在離開父母前會給父母留出很大的空地，一旦他離開父母，最初的感受就是不安緊張，缺乏安全感，是因為這塊空地暫時空了出來，卻沒有新的東西填進去，比如學習興趣愛好或者是另外一個很重要的人。這就是大腦的運行機制，它總習慣于之前養成的習慣，而對于分手就是這樣，愛情是盲目的，當你的戀愛對象占據了你的心的大半時，一旦他離開，就需要其他的東西來填滿，這個東西不能是記恨也不能是憤怒，而應該是運動讀書學習這樣的興趣愛好，亦或者是另外一個可以代替他的人，來占據這個本屬于他的空間。

了解了大腦的運行機制后，我們就可以根據其原理進行有效的干預。一是想象法。比如你在公眾場合演講比較會讓你不安，你可以分步驟進行想象，在腦子里完成一遍一遍的預演，減少緊張和不安的情緒，要極盡每一個細節。二是情緒手冊。在治療情緒不安生過程中，深入挖掘最深層次的原因是最重要的解決問題的辦法，如果遇到不安的情況，可以記錄不安的情況進行深入分析原因，比如：情況（父母在周一因為錢吵架），情緒（不安），細分的情緒（有種不知道自己該做些什么的無力感）等等。不斷積累這樣的情緒手冊就能幫助我們從最深處了解情緒的根源，不斷強化這方面的鍛煉，那些鎖住思維的“鎖鏈”終將解開。

長時間陷入失眠困擾的人，會讓大腦割裂“床”與“睡覺”之間的聯系，而將“床”與“還可以再玩兒一會，可以看手機了，可以胡思亂想了”聯系在一起，治療這種情緒的辦法是：首先白天不上床，不在床上干除了睡覺之外的其他的事兒，讓“床”與“睡覺”習慣聯系在一起，到了睡覺的時候也不一定上床，而要調低燈光，在沙發上聽聽音樂，看看書，等困意來臨時，再上床。如果半小時無法入睡，起床坐在沙發上，聽聽無聊的音樂，看看無聊的書，或進行腹式呼吸，當睡意來臨時再上床，如此反復。半夜醒來也要遵循這種方法。逐步鞏固“睡覺”與“床”之間的關系。

是否存在情緒轉化的方法呢？有！我們可以通過鍛煉來完成“情緒轉化器”的制作，三個要素：形象、語言和感覺。具體流程：想象一種讓我們放松和安逸的情景，比如山川河流樹林或者什么地方，越美好越好，想象我們置身于這樣的環境中，不斷對自己說“放松，高興，舒適”等語言，利用腹式呼吸放松自己，讓自己能夠感受到這個場景中的一絲一毫，越具體越好，氣味、溫度、陽光越真實，心情就會越好。這個過程需要重復不斷地鍛煉，到我們收放自如的時候，這個轉化器就完成了。還有一種冥想的方法，把注意力關注在當下，關注在每一次呼吸，每一口咀嚼，每一次邁步，更能轉換情緒。

有種哲學的說法是“我是我的觀察者”，其實“我也是我的反映者”，因為我們對別人的態度反映了自己內心最深處對自己的態度，如果我們易怒，那我們對自己也是挑剔的，我們對周圍的人很苛責，那我們對自己也是嚴苛的，我們總說別人不承擔責任，實際我們也不是一個負責人的人。所以，當這一切謎團終于解開的時候，當我們不再被大腦的習慣左右時，我才是真正的我。

————王小健于四月十四日