一、盆底肌說(shuō)說(shuō)

1、不要一次次數(shù)太多，每天的頻率太高。提肛鍛煉的是PC肌。鍛煉太多，也會(huì)完成肌肉使用過(guò)度，反而會(huì)覺(jué)得無(wú)力，甚至尾椎骨疼痛。

2、測(cè)一測(cè)盆底肌怎樣算松馳？

3、懷孕期(準(zhǔn)媽媽期)：隨著胎兒的長(zhǎng)大，激素的影響，腹白線會(huì)被拉開(kāi)。

4、我們女性的骨盆，是生殖器官的所在，也是寶寶出生的通道。

5、12號(hào)白天一天都沒(méi)肚子疼，好吃好喝，到凌晨1點(diǎn)多開(kāi)始10分鐘宮縮有疼得感覺(jué)，護(hù)士隔一會(huì)兒就來(lái)問(wèn)我疼不疼，說(shuō)會(huì)疼要馬上告訴她，因?yàn)槲沂前毯圩訉m。到四點(diǎn)多疼得有點(diǎn)受不了，就告訴護(hù)士，馬上拉去內(nèi)檢，開(kāi)兩指了，護(hù)士就叫準(zhǔn)備東西進(jìn)待產(chǎn)室。早上五點(diǎn)多進(jìn)的待產(chǎn)室。

6、腹肌強(qiáng)的男生也說(shuō)明身材特別棒，所以腹肌被稱(chēng)為人類(lèi)美與性感的重要標(biāo)志，擁有性感的腹部線條可以讓男人更具有吸引力和誘惑力，女孩子也一樣，從目前的調(diào)查情況來(lái)看，無(wú)論男性還是女性都對(duì)異性的腹部線條沒(méi)有抵抗力。

7、你好2024｜篤行不怠共赴新征程踔厲奮發(fā)勇攀新高峰

8、這個(gè)肌肉群可厲害了，它就像一張“吊床”，把我們的尿道，膀胱，陰道，子宮，直腸等等器官緊緊地吊住，讓我們的身體器官都在自己的位置，正常工作。

9、手掌平放在墻上，注意肘關(guān)節(jié)不要超伸

10、子宮恢復(fù)分為三個(gè)部分，分別是子宮體，子宮頸和子宮內(nèi)膜，這三個(gè)部分恢復(fù)的時(shí)間不同，但是只要產(chǎn)后好好護(hù)理，一般在產(chǎn)后六個(gè)星期左右就能恢復(fù)。

11、盆底的韌帶及筋膜等結(jié)締組織構(gòu)成的盆底板，就像一張“吊床”，把尿道、陰道、膀胱、子宮以及直腸等臟器緊緊吊住，具有控制排尿、排便，支持盆腔臟器，維持陰道緊縮度和提高性生活滿(mǎn)意度等多種功能。

12、雙腿跪地和肩膀同寬或略寬，雙手在肩膀的正下方。

13、人們總以為，年齡是導(dǎo)致盆底肌肉松弛的主要原因，其實(shí)不然。顧客薜女士就是典型的例子，產(chǎn)后兩年一直也沒(méi)注意，之前剛生完孩子鍛練了幾次盆底肌收縮，沒(méi)什么感覺(jué)，時(shí)常伴有漏尿，自己都覺(jué)得尷尬死了。每次洗澡時(shí)都能摸到陰道口有一塊肉，紅紅的挺嚇人的，跟老公的性欲和次數(shù)感覺(jué)越來(lái)越少，老公都抱怨太松不舒服，想想何其痛苦！

14、42天產(chǎn)檢時(shí)我的爆發(fā)力okay，但持久力2級(jí)，于是乖乖回家做凱格爾運(yùn)動(dòng)。

15、附：兩位寶媽的康復(fù)心得

16、點(diǎn)擊收聽(tīng)音頻節(jié)目(錄播)

17、其實(shí)這是產(chǎn)后盆底肌沒(méi)有恢復(fù)好。

18、中層是泌尿和生殖系統(tǒng)隔開(kāi)——泌尿生殖隔

19、產(chǎn)后康復(fù)：主要是指產(chǎn)褥期的飲食調(diào)養(yǎng)為主，順產(chǎn)2～3天，剖腹產(chǎn)產(chǎn)后15天。

20、咳咳，但是但是，靜靜還是不建議大家用這種方法進(jìn)行訓(xùn)練啦！

二、盆底肌盆底肌

1、隨著生活條件越來(lái)越好，女性對(duì)自己身材的要求也越來(lái)越高，都希望自己在生完孩子之后能夠使自己的身材盡快恢復(fù)，在這個(gè)時(shí)候可以在平時(shí)做一些運(yùn)動(dòng)，也可以在晚餐的時(shí)候多吃一些水果或者蔬菜，這些都能使身材盡快恢復(fù)。

2、我們說(shuō)的產(chǎn)后身材的恢復(fù)，一般是指產(chǎn)后恢復(fù)，也就是產(chǎn)后的42天～6個(gè)月的這段時(shí)間。

3、在我們寶媽的整個(gè)孕程中不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)

4、2類(lèi)指的是盆底肌肌肉的爆發(fā)力，也就是以最大力和最快速度收縮和放松陰道，在限定時(shí)間內(nèi)所能收縮的次數(shù)和持續(xù)完成次數(shù)來(lái)分級(jí)。▼

5、我們女性的骨盆會(huì)比男性的骨盆大。

6、下表，我給大家做了一個(gè)產(chǎn)后補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物(左邊可以吃，右邊最好不吃)

7、產(chǎn)后骨盆與產(chǎn)前的最大不同就在于，恥骨聯(lián)合被撐開(kāi)導(dǎo)致骨盆變形，盆底肌肉受壓而松弛，因此分娩后產(chǎn)婦很容易出現(xiàn)屁股增大、胯部形體增寬等一系列形體變化。

8、推薦動(dòng)作三：靠墻幻椅式

9、建議產(chǎn)后媽媽都做一個(gè)盆底肌肉功能的檢查，了解自己的盆底功能情況，以便進(jìn)行相應(yīng)的康復(fù)訓(xùn)練。

10、如果在動(dòng)作過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)下背部離地，停下來(lái)，慢慢把腿放回在墊子上。

11、懷孕期和哺乳期要選擇適合的內(nèi)衣支撐胸部。

12、盆底肌肉收縮時(shí)，用手放在腹部和臀部，確保在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肚子、大腿和臀部都保持靜止。肌肉正確的運(yùn)動(dòng)方向應(yīng)該是向上、向里，而不是向下、憋氣。在開(kāi)始訓(xùn)練的早期，尤其要注意訓(xùn)練方法的正確性如果你依然找不到盆底肌肉收縮感覺(jué)，你就用手指放在你的陰道里并按壓周?chē)募∪?，試著夾手指，你可以感到肌肉緊縮和骨盆底向上移動(dòng)，然后放松，你將會(huì)感覺(jué)到盆底重新移回找到了盆底肌，那么咱們就開(kāi)始訓(xùn)練啦！

13、避免冷飲，多喝白開(kāi)水。

14、擁有一個(gè)性感翹臀可是女神標(biāo)配，不少麻麻自從生了寶寶以后，胯越來(lái)越大，屁股越來(lái)越塌，甚至還有腰腹疼痛、陰道松弛的狀況，很大一部分原因就是骨盆變形導(dǎo)致的！

15、建議產(chǎn)后媽媽都做一個(gè)盆底肌肉功能的檢查，以便進(jìn)行針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練。

16、將手交叉放在腹部的兩側(cè)，呼氣的時(shí)候，將腹橫肌向中間脊柱的方向推，做100次每天。

17、骨盆是由骶骨、尾骨及左右兩塊髖骨組成，每塊髖骨又由髂骨.坐骨及恥骨融合而成；

18、宮頸糜爛不是病，病變起來(lái)要你命，不要忽視！

19、在生完孩子以后，盡量選擇堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的方式，這樣不但孩子能夠得到足夠的營(yíng)養(yǎng)，而且母乳喂養(yǎng)還可以消耗很多的熱量。

20、或者也可以買(mǎi)一臺(tái)家用的盆底肌康復(fù)治療儀，雖然省去了去醫(yī)院的麻煩，但是需要好好消毒，自己掌握力度和康復(fù)方案哦。

三、盆底肌作用圖片

1、主持人：張平專(zhuān)家：溫建梅

2、這個(gè)體式，同樣可以激活核心，加強(qiáng)核心深層核心肌肉。

3、妊娠和分娩會(huì)造成盆底肌肉損傷

4、我國(guó)接近半數(shù)的女性在產(chǎn)后會(huì)發(fā)生不同程度、不同形式的盆腔問(wèn)題，如腰酸背疼、產(chǎn)后陰道松弛、生理性尿失禁、子宮肌垂等。

5、溫建梅，主任醫(yī)師，1989年畢業(yè)于內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)醫(yī)療系，畢業(yè)后光榮參軍入伍，其從事婦產(chǎn)科臨床工作30余年，原中國(guó)人民解放軍第264醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師，婦產(chǎn)科學(xué)科帶頭人。山西省女醫(yī)師協(xié)會(huì)委員、山西省婦女病防治委員會(huì)委員，擅長(zhǎng)婦科、產(chǎn)科各類(lèi)疑難手術(shù)及婦科微創(chuàng)腹腔鏡手術(shù)，發(fā)表學(xué)術(shù)論文30余篇。

6、這個(gè)動(dòng)作是幻椅式變體，可以加強(qiáng)腿部和臀部肌肉，同時(shí)建立核心力量。因?yàn)樵谙露椎臅r(shí)候，保持核心收緊是比較困難的，特別是在修復(fù)直肌期間。

7、方法：憋尿法，就是在小便的過(guò)程中斷尿，感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌。這個(gè)方法非常簡(jiǎn)單，很方便幫助大家理解，你出現(xiàn)問(wèn)題的肌肉在哪里。

8、沒(méi)計(jì)劃不堅(jiān)持鍛煉。三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的鍛煉，萬(wàn)事不成。

9、怕運(yùn)動(dòng)，怕廁所人多怕排隊(duì)，XXOO也沒(méi)有以前的感覺(jué)了……

10、產(chǎn)后恢復(fù)：產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時(shí)間是42天～6個(gè)月，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候媽媽們身體比較弱，每一項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，體內(nèi)的毒素?zé)o法排出體外，就容易拖延惡化成為其他產(chǎn)后疾病，這個(gè)時(shí)候，要結(jié)合飲食和對(duì)應(yīng)性訓(xùn)練，媽媽們的身體就會(huì)得到一個(gè)很好的恢復(fù)。身體得到康復(fù)和恢復(fù)后，加強(qiáng)塑形和燃脂的訓(xùn)練，好身材指日可待。

11、骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練開(kāi)始得越早越好，在身體狀況允許的前提下，自然生產(chǎn)的產(chǎn)婦第3天就可以開(kāi)始進(jìn)行鍛煉了。

12、嚴(yán)重的子宮和膀胱都會(huì)掉出來(lái)等等。面對(duì)這些癥狀的時(shí)候，大家不要覺(jué)得羞恥，根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，產(chǎn)后69%都是產(chǎn)后損傷，40%有中度后遺癥，20%會(huì)有重度后遺癥。

13、像我朋友就是產(chǎn)后盆底肌不太好，直接找專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)做盆底肌修復(fù)，她的問(wèn)題不大，靠做瑜伽之類(lèi)的修復(fù)。

14、留言告訴奶叔你的方法吧，希望奶粉們都有好身材哦~

15、您好，您需要控制體重，多做盆底肌肉運(yùn)動(dòng)如提肛運(yùn)動(dòng)、凱格爾運(yùn)動(dòng)，多吃補(bǔ)鈣補(bǔ)腎食物平時(shí)多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，注意多休息，避免長(zhǎng)時(shí)間站立、行走或者久坐，減少上下樓梯及走斜坡路的活動(dòng)。走路時(shí)注意放慢速度，步子不可邁得太大，避免加重?fù)p傷。保持正確坐姿平時(shí)盡量腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地，不蹺二郎腿，睡軟硬適度的床墊。當(dāng)然，更好的是使用一些專(zhuān)業(yè)的盆底肌康復(fù)器幫助修復(fù)，使用輔助工具可以大大較少修復(fù)時(shí)間，不過(guò)購(gòu)買(mǎi)時(shí)需要注意選擇國(guó)家械字號(hào)產(chǎn)品，如用旗曼的盆底肌康復(fù)器。另外需要注意產(chǎn)后一年內(nèi)是盆底肌功能恢復(fù)的“黃金時(shí)間”，錯(cuò)過(guò)時(shí)間，恢復(fù)起來(lái)會(huì)更不容易。

16、盆底肌松弛帶來(lái)的影響，不僅僅是漏尿那么簡(jiǎn)單。

17、剛剛我們也說(shuō)過(guò)了，盆底肌是一組肌群，由肌肉筋膜韌帶組成。

18、我們首先需要找到盆底肌的位置。這里教媽媽們的一個(gè)小方法：可以通過(guò)憋尿的方式找到盆底肌的位置。

19、到了中老年就會(huì)出現(xiàn)尿失禁、子宮脫垂、膀胱直腸膨出等癥狀，造成不可言狀的痛苦，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

20、懶媽媽就曾經(jīng)聽(tīng)一個(gè)媽媽說(shuō)過(guò)她在坐月子的時(shí)候非常害怕喂奶，因?yàn)槊看挝鼓痰臅r(shí)候子宮收縮都特別疼，看來(lái)當(dāng)媽媽還真是不容易呀。

四、形容盆底肌的句子

1、女性在妊娠期及分娩時(shí)對(duì)盆底肌肉的影響

2、我也是一位寶媽?zhuān)俏抑挥幸粋€(gè)孩子，也是順產(chǎn)，但是我們家是三個(gè)孩子(我指的是我媽媽生了三個(gè)孩子)，我就拿我跟我媽媽來(lái)做說(shuō)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題。

3、盆底肌的作用主要是維持子宮、膀胱、直腸等盆腔臟器正常位置，參與排尿、排便等。盆底肌松弛松弛會(huì)引起盆底功能障礙，輕者可造成尿頻、便秘，任由發(fā)展的話可造成子宮脫垂、尿失禁等，嚴(yán)重影響女性身體及心理的雙重健康。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)有45%以上的婚育女性存在盆底肌功能障礙，尤其到五十歲左右，很多女性會(huì)經(jīng)歷比較尷尬的情況，就是大笑或咳嗽時(shí)有漏尿現(xiàn)象。造成盆底肌松弛的主要原因有多次懷孕、自然分娩以及衰老。所以，女性應(yīng)及時(shí)對(duì)受損的盆底肌進(jìn)行必要的修復(fù)訓(xùn)練，以恢復(fù)健康，提高生活品質(zhì)。自行鍛煉盆底肌可采用提肛的方法，就像同時(shí)憋大號(hào)、憋小號(hào)，呼氣時(shí)收緊，吸氣時(shí)放松，即可鍛煉到盆底肌，堅(jiān)持下去一定可以得到改善。祝福你！

4、所以，大家認(rèn)識(shí)到好處的同時(shí)，就從今天開(kāi)始做計(jì)劃，認(rèn)真鍛煉起來(lái)吧。

5、外面一層是肌肉和筋膜組成

6、在產(chǎn)后2個(gè)月的媽媽中，20%以上會(huì)有產(chǎn)后疼痛的問(wèn)題；在產(chǎn)后的第6周到第8周盆底肌力下降最明顯；

7、其次，產(chǎn)后通常會(huì)面臨哪些問(wèn)題：子宮下垂

8、收緊的盆底肌可以改善xxoo的興奮度哦

9、這個(gè)“吊床”彈性變差，“吊力”不足會(huì)導(dǎo)致我們身體里面的器官?zèng)]法正常工作，就會(huì)出現(xiàn)對(duì)應(yīng)的功能障礙，初期可能只表現(xiàn)為陰道松弛、漏尿，性生活不滿(mǎn)意或小腹墜漲感、尿頻、便秘等不適。

10、方法：在收縮骨盆肌肉的時(shí)候，不用屏住呼吸，要注意收縮肌肉的力量，而不僅僅追求次數(shù)。

11、導(dǎo)致盆底肌肉功能障礙。

12、大家都說(shuō)，屁股大的女性好生養(yǎng)，其實(shí)這主要就是指女性的盆骨比較寬，從而造成屁股看起來(lái)比較大。有過(guò)生育經(jīng)驗(yàn)的女性知道，自從懷孕后盆骨明顯會(huì)有壓力感，并且隨著寶寶長(zhǎng)大壓迫感越來(lái)越強(qiáng)，等到寶寶出生后，盆骨就會(huì)松弛下來(lái)，這時(shí)有些女性會(huì)有輕微的疼痛感，這時(shí)最后選擇產(chǎn)后盆骨修復(fù)帶來(lái)輔助盆骨修復(fù)，由于盆骨的最佳修復(fù)期一般是產(chǎn)后兩個(gè)月左右，錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間修復(fù)效果就會(huì)變差。

13、哪些會(huì)造成盆底肌損傷

14、盡量讓交叉相扣的雙手、頭頂?shù)恼?、骨盆正中的尾巴骨、和雙腳的中心點(diǎn)在一條直線上，膝蓋伸直但不要完全鎖死。

15、覺(jué)得不錯(cuò)就點(diǎn)個(gè)贊唄↓↓↓

16、所以大家想想啊，這么重要的肌肉，它要是出了問(wèn)題，那可就麻煩了！但是呢靜靜還是要告訴大家一個(gè)殘酷事實(shí)

17、盆底肌是究竟是神馬？它是位于盆腔底部的核心深層肌肉群，也是封閉骨盆底的肌肉群。它就像一張彈簧床，支撐尿道、膀胱、子宮與直腸，承受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的腹部壓力，而且?guī)椭瓿裳?、臥、坐的動(dòng)作，并且將恥骨、尾椎等連接在一起。一旦這張“彈簧床”的彈性變差，就無(wú)法承托在上面的各種器官，繼而出現(xiàn)相應(yīng)的功能障礙，比如漏尿，長(zhǎng)期便秘，腰酸背痛，反復(fù)的陰道炎和尿路感染嗎，xxoo的不滿(mǎn)意。麻麻們?nèi)绻胍ィ欢ㄒ⒁獗Ｗo(hù)盆底肌。

18、首先，懷孕時(shí)，腹腔壓力和盆腔臟器的重力，由孕前指向骶骨轉(zhuǎn)到指向盆底肌肉，再加上子宮日益增加的重量，使得孕婦盆底肌肉持續(xù)受壓，盆底肌的纖維變形，肌張力減退。

19、產(chǎn)后漏尿，就是新媽媽產(chǎn)后糟心事中的一員。相信不管是新媽媽還是二胎媽媽?zhuān)伎赡軙?huì)遇到打噴嚏時(shí)漏尿、大笑時(shí)漏尿、甚至咳嗽時(shí)也會(huì)漏尿……為什么生完寶寶后，媽媽們就無(wú)法控制自己了呢？

20、做的時(shí)候會(huì)感到對(duì)抗力在身體中間的產(chǎn)生了一個(gè)力。這個(gè)力會(huì)給盆底肌一個(gè)上提的勁兒，這就收緊了盆底肌。

五、盆底肌的世界你要懂

1、產(chǎn)后的餐食，也要根據(jù)產(chǎn)婦的實(shí)際情況，做出針對(duì)性營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，畢竟每一個(gè)產(chǎn)婦的實(shí)際情況不同。

2、主要原因是：盆底肌松弛、腹直肌分裂癥。

3、內(nèi)層(腹腔最里面的面兒)是肌肉和筋膜——最強(qiáng)壯的肌肉和筋膜

4、呼氣下蹲，腳向前走，讓膝蓋在腳踝正上方

5、妊娠期隨著我們寶寶慢慢長(zhǎng)大子宮增大，地球重力作用對(duì)盆底的慢性牽拉造成不同程度的軟組織損傷;妊娠期激素水平變化改變了盆底結(jié)締組織的代謝，導(dǎo)致盆底支持結(jié)構(gòu)減弱，增加了盆腔器官脫垂的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

6、骶尾關(guān)節(jié)為骶骨與尾骨聯(lián)合處。

7、你好，我并不是一位從業(yè)相關(guān)專(zhuān)業(yè)人士，只是一位有孩子的寶媽?zhuān)卮鸬膯?wèn)題也是我自己個(gè)人的觀點(diǎn)而已:

8、腹部向脊椎的方向收

9、老話說(shuō)“屁股大好生養(yǎng)”有道理嗎？存在即有其合理性，屁股大好生養(yǎng)，這句話也是有一定道理的，古代由于醫(yī)療條件較差，生孩子時(shí)往往會(huì)因?yàn)殡y產(chǎn)而發(fā)生各種悲劇，更有甚者為之送了性命。相對(duì)而言，屁股大更容易生孩子。

10、調(diào)查顯示，1/3的產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)盆底松弛，在大笑、咳嗽、打噴嚏、快跑的時(shí)候，遭遇“漏尿”尷尬。不少新媽媽存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)，認(rèn)為只是順產(chǎn)才會(huì)引發(fā)產(chǎn)道松弛，才需要盆底康復(fù)。其實(shí)，整個(gè)孕期都是依靠盆底肌來(lái)承托日益增大的胎兒，以及腹腔、盆腔臟器的壓力。

11、北京海培媽咪運(yùn)動(dòng)健康管理學(xué)院簽約培訓(xùn)師

12、沒(méi)了子宮的女人，會(huì)怎么樣？和正常人有啥區(qū)別？

13、直接撥打12320熱線

14、戳下方視頻，了解新媽媽的苦惱

15、母親要做的檢查，比如測(cè)血壓測(cè)體重；血尿常規(guī)、血生化等化驗(yàn)項(xiàng)目；檢查子宮大小，判斷子宮復(fù)舊情況，查看陰道分泌物的性質(zhì)和量，有無(wú)炎癥感染，必要時(shí)行B超檢查；查看刀口愈合是否良好，宮頸和軟產(chǎn)道裂傷的愈合程度，有無(wú)陰道壁膨出，子宮脫垂；肛診和陰道檢查，判斷盆底肌的張力、功能及恢復(fù)情況；乳房檢查，有無(wú)疼痛，硬結(jié)，腫塊，泌乳是否良好。

16、(左邊腹部和右邊的腹部有一條腹白線)

17、想恢復(fù)回原狀，還需要堅(jiān)持少吃多運(yùn)動(dòng)，至少半年時(shí)間才能恢復(fù)原狀。

18、長(zhǎng)期便秘、肥胖、更年期等也有影響

19、產(chǎn)后42天有必要復(fù)查嗎？

20、感謝邀請(qǐng)，分享一下我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，先從生產(chǎn)經(jīng)歷說(shuō)起吧，4月5日00:50上廁所見(jiàn)紅,麻溜的洗頭,宮縮 時(shí)間間隔長(zhǎng)數(shù)宮縮撐到02:40點(diǎn)了個(gè)外賣(mài),吃了頓 03:20到醫(yī)院做胎監(jiān)收入院 04:30第一次內(nèi)檢:開(kāi)兩指半,想著怕無(wú)痛 會(huì)拖延產(chǎn)程,于是決定忍忍,期間去急診做了B 超,回來(lái)宮縮就變成兩分鐘一次了然后開(kāi)始流血。