【5321】情緒管理：聰明的人都會(huì)控制情緒

（舒紹林、趙東方編著，人民日?qǐng)?bào)出版社，19.6萬(wàn)字，2020年1月第1版，49.8元）

△8章：[1]看清情緒的真相，情緒波動(dòng)影響工作和生活；[2]改變思維的方式，用積極思維打敗不良情緒；[3]樹(shù)立正確的認(rèn)知，不要總和自己過(guò)不去；[4]遏制沖動(dòng)的魔鬼，別讓?xiě)嵟瓪Я四悖籟5]化解內(nèi)心的焦慮，以平和的心態(tài)面對(duì)一切；[6]緩解內(nèi)心壓力，避免情緒不穩(wěn)；[7]培養(yǎng)樂(lè)觀的心態(tài)，別讓情緒患“感冒”；[8]解除心靈的桎梏，與不良情緒和睦相處。

〇情緒源于內(nèi)心，是心理活動(dòng)的外在體現(xiàn)。情緒左右著人們的思維與判斷，支配人們的行動(dòng)，影響人們的工作和生活。這本書(shū)以情緒理論為基礎(chǔ)，以情緒控制為架構(gòu)，闡述了調(diào)節(jié)不良情緒、培養(yǎng)良好情緒之方法和途徑。

〇幾條有效控制情緒的方法：[1]用冷水洗臉；[2]靜默三分鐘；[3]不要用消極的想法加劇情緒失控；[4]心理暗示；[5]不正面應(yīng)對(duì)刺激；[6]轉(zhuǎn)移注意力；[7]改變環(huán)境；[8]用經(jīng)驗(yàn)法則提醒自己“我其實(shí)很堅(jiān)強(qiáng)”。

〇情緒越平和、穩(wěn)定的人，工作會(huì)越順心。

〇消極情緒：焦慮、自卑、抱怨不斷、得過(guò)且過(guò)、猶豫不決之情緒。

〇怎樣才能擁有陽(yáng)光思維？[1]學(xué)會(huì)知足；[2]要看淡一切；[3]要及時(shí)釋放消極情緒。

〇別太絕對(duì)，世界并非“非黑即白”。

〇不要過(guò)分在意他人的評(píng)價(jià)；深入了解自己；全面接納自己；積極地完善自己；用行動(dòng)證明自己。

〇遏制沖動(dòng)的魔鬼，別讓?xiě)嵟瓪Я俗约骸！皼_動(dòng)是魔鬼”。

〇及時(shí)解決問(wèn)題，堆積問(wèn)題就是堆積壓力。

〇在工作中量力而行，就是根據(jù)自己的能力、體力、實(shí)力以及毅力的上限來(lái)盡力而為。

〇學(xué)著“裝”，讓好心情多起來(lái)。肯定自己，取得小成績(jī)要獎(jiǎng)賞自己。走出憂慮，沒(méi)什么可擔(dān)心的。

（2021年1月29日晨閱畢）